筋トレ
結論
メンタル向上
自分を好きになれる、自尊心の向上
□テストステロンの分泌
骨筋肉の強度増加
やる気アップ
精神安定
脳を覚醒状態へ
痛みの調整
□ドーパミン、アドレナリン
幸福感、気分の高揚
メモ
筋肉は３日後に強くなる
悩み事はやらないで考えているストレス
10年筋トレを怠っても短期間で復活する
ある程度こなせる負荷の筋トレはメンタル効く
高負荷の筋トレは睡眠の質向上に効く
小さな成功体験の積み重ねが自尊心向上
姿勢向上、新陳代謝の向上
筋肉量だけでなく、骨量の増加にもつながる
肌年齢の向上
新陳代謝が上がり、肌、髪、爪がきれいに
実質代謝も上がり、太りづらくなる
アメリカではモテたいから筋トレを行っている。
男も女も出るとこはでてる、引き締まってるところは引き締まってる体を好む事が統計でわかっている
筋肥大は部分的にも可能⇒大きくしたいとこだけ大きくできる
マッチョは①自己管理能力が高い②タイムマネジメント能力が高い③栄養学に強く健康で丈夫④運動が生活の一部のためストレス耐性がある
と評価される
海外ではマッチョは仕事ができると評価される
たいりょくUPが集中力持続に繋がる
海外のはいパフォーマーも邪魔されない朝に取り入れてることからこうかは高い(FACEBOOKマーク・ザッカーバーグ、アップルティムクック、オバマ)
無くしたら一番困るがお金や時間で解決できない最も重要な自己投資と捉えている、集中力もあがる
筋肉がつくと代謝が上がり加速度的に体脂肪がおちる
ダイエット=摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やす
有酸素運動 体重減少
筋トレ 筋肥大
たんぱく質が大事
食事誘発性熱産性
たんぱく質は摂取時の消費カロリーが30%
脂質糖質は7%
有酸素運動ではなく筋トレをしているほうがガンにもよる死亡率が30%低下する
副次的効果として食生活と生活習慣の改善
糖尿病予防
プロテインのメリット
①手軽
②安い
③腹持ちが良い
④美容に良い
⑤太りづらい
⑥うまい
⑦保存が聞く
筋トレは体が固くなる」というのは嘘で柔軟性が増す
筋トレは怪我しやすくなる」は嘘でストレッチをするよりも高いけが予防効果がある。むしろ無いとけがする
筋トレですぴーとがおちるのは嘘むしろあがる
深い付加を掛けると後日免疫が少し下がり風にかかる可能性がある
プロテインが太は嘘、むしろのめ
筋トレ身長延びないは嘘
